1日4分で脂肪が燃える！最強HIIT メニュー
こんにちは！
shiroです(*^^)v
前回のブログでは急遽、
白鳥エステさんの体験レポを書かせて頂きました！
反響がとても多く、
アクセスが増えびっくりしています・・・（笑）
まだ見てないよという方は、
こちらをチェック☟
さて、今回は
HIIT(高強度インターバルトレーニング）の
おすすめメニューという事で
私が実際に指導しているメニュー例を
教えちゃいます！！
HIITって何？という方は
先にこちらを読んで頂く事をおすすめします！
目次
HIITメニュー① 全身運動
難易度 ★☆☆
初めての方。全身を引き締めたい。
という方にオススメ！
体の大きな筋肉を使って、汗をかきやすくします。
①スクワット(太もも)
②腕立て伏せ(胸)
膝を床に付けても可
③クランチ(腹筋)
④もも上げ(有酸素運動)
自分のMAXのスピードで行いましょう！
HIITメニュー② 上半身メイン
難易度 ★★☆
上半身を引き締めたい。
上半身トレーニング後の追い込みにオススメです。
①腕立て伏せ(胸)
②バックエクステンション(背筋）
③ディッピング(二の腕）
④クランチ(腹筋)
HIITメニュー③ 下半身メイン
難易度 ★★★
下半身が気になる。
とにかくはちゃめちゃに汗がかきたい！
という方にオススメ！！
①スクワット(太もも)
②ランジ(もも裏・お尻)
③ジャンプスクワット(下半身全体)
（ジャンプしている様に見えづらいですが・・・）
④バーピー(有酸素運動)
最後のバーピーは結構きついです！
また、下半身は
大きな筋肉が集まっているので
とても汗をかきやすいです！
是非普段のトレーニングに
取り入れてみて下さい!(^^)!
そして、
トレーニング後に飲んでいただきたいのが
筋肉に必要な栄養が手軽に補給できます。
今ではプロテインの
置き換えダイエット等も流行っているので
飲んでいる方も多いのでは？
私はこちらのプロテインを飲んでいます。
ゴールドジム ホエイプロテイン ダブルチョコレート風味 900g
- 出版社/メーカー: THINKフィットネス
- 発売日: 2008/01/25
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正直、めちゃくちゃ美味しいです。
デザートです。
味は人によって好みがありますが
チョコレート大好きマンの私には
これが一番でした。
そしてゴールドジムという安心感。
甘いのが苦手な方だとこちらがオススメ
さっぱりしたアセロラ味です。
他にもグレープフルーツ味もあったかな？
ぜひ、HIIT の後に飲んだり
夕食の置き換えに活用してください٩(ˊᗜˋ*)و
